Rauchstopp-Programm

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Umgang mit Ausrutschern

Viele Jugendlichen haben einen Ausrutscher, d.h. sie stecken sich in einer schwierigen Situation trotz Vorsätzen und Anstrengungen eine Zigarette an. Falls dir so etwas passiert, besteht das Risiko, durch Selbstvorwürfe oder Gefühle des Versagens einen kompletten Rückfall zu erleiden. Fachleute sprechen von einem „Rückfallschock“.

Seit mehreren Tagen ist Lara (16) rauchfrei. Doch dann passiert es ihr: sie ist schlecht drauf und frustriert, geht abends weg, trinkt was und auf dem Heimweg holt sie sich am Bahnhof eine Schachtel, zündet sich eine Kippe an und raucht sie. Am nächsten Morgen liegt die Schachtel neben dem Bett. Sie ist enttäuscht und denkt sich, Mist, jetzt hast du wieder angefangen. Du hast es mal wieder nicht geschafft. Auf dem Weg zur Schule zündet sie sich die nächste an und denkt sich: Jetzt ist es auch schon egal!

Lara ist über den Vorfall so schockiert, enttäuscht und frustriert, dass dieser Ausrutscher zum kompletten Rückfall zu werden droht. Das wäre schade, da ein Ausrutscher noch kein Rückfall ist! Ihre Freundin Claudia, ebenfalls Ex-Raucherin, kennt dies aus eigener Erfahrung und interveniert rechtzeitig. Sie erinnert Lara noch mal daran, dass im Zusammenhang mit dem Rauchstopp Ausrutscher vorkommen können!  Sie sagt Lara ausserdem, dass das Ziel, nicht mehr zu rauchen, weiterhin erstrebenswert sei, d.h. dass sie unbedingt dabei bleiben sollte. Sie empfiehlt ihr, sofort die ganze Packung weg zu schmeissen.

Was Lara passiert ist, nennt man in der Fachsprache „Rückfallschock“. Den gibt es auch in der Alkohol- und Drogentherapie. Personen haben sich angestrengt, sind clean, haben dann einen Ausrutscher, über den sie so schockiert und enttäuscht sind, dass dieser Ausrutscher zum kompletten Rückfall wird. Die Person konsumiert dann am Ende des Rückfalls wieder gleich viel wie vor den ganzen Anstrengungen.

Hier die Handlungstipps, die Fachleute empfehlen:

  • Das kann passieren. Ab jetzt bin ich wieder rauchfrei.
  • Drück die Zigarette aus, sofort!
  • Schmeiss die ganze Packung sofort weg!

Und du? Du musst damit rechnen, dass dir Ausrutscher passieren. Auch wenn du einen Ausrutscher hast, sind deine bisherigen Anstrengungen und Erfolge damit nicht verloren!

Du hast es selbst in der Hand! An diesem Punkt entscheidet es sich, ob du es wirklich schaffen willst: Dadurch, dass du dir eine angesteckt hast, hast du noch nichts verloren. Bleib’ bei deinem Ziel, nicht mehr zu rauchen! 

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