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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Nein sagen ist eine der wirksamsten Strategien gegen Stress.
Wenn wir "Nein sagen" können, setzen wir Grenzen und erhalten mehr Raum für uns selber, für unsere Bedürfnisse und Handlungen. Nein sagen ist jedoch nicht so einfach zu lernen.
Wir stellen dir hier eine Reihe von Situationen vor, in denen Nein sagen und Versuchungen widerstehen besonders schwierig sind. Weiter zeigen wir dir einige Techniken und Tipps, wie du lernen kannst, dich im richtigen Moment abzugrenzen und Nein zu sagen.
Im Geschäft wirken teure Markenprodukte oft besser als günstige Alternativen, was nicht immer stimmt.
Zudem führen psychologische Tricks wie der Kontrasteffekt dazu, dass du nach einem teuren Kauf eher noch zusätzliche Accessoires kaufst.
Um dies zu vermeiden, plane deine Einkäufe, überprüfe die Notwendigkeit und den Wert der Produkte und vergleiche die Preise. Kaufe bewusst ein und vermeide Impulskäufe, um Geld für wirklich notwendige Dinge zu sparen.
Nein sagen trotz geschicktem Marketing
Schönheit, Ähnlichkeit, Komplimente und positive Assoziationen können Sympathie auslösen. Menschen, die uns sympathisch sind, bekommen leichter ein "Ja" von uns.
Schöne Menschen wirken oft sympathischer und beeinflussen uns leichter. Ähnlichkeiten, wie gleiche Kleidung oder Interessen, können ebenfalls Sympathie und Zustimmung auslösen. Komplimente erzeugen Sympathie und können uns dazu bringen, Wünsche anderer zu erfüllen. Positive Erlebnisse und Erfolge schaffen eine günstige Grundlage, um Bitten zu äussern.
Um der Sympathiefalle zu entgehen, nimm dir Zeit zum Nachdenken. Frage dich selbst: "Würde ich ja sagen, auch wenn mir die Person nicht sympathisch ist?"
Du bist mir sympathisch: Ich sage ja!
Wir lernen von klein auf, Autoritätspersonen zu respektieren, was es schwierig macht, ihnen zu widersprechen. Aber auch Autoritäten können sich irren, und manche Menschen täuschen Autorität nur vor, indem sie akademische Titel, Uniformen oder teure Gegenstände nutzen.
Um falsche Autorität zu entlarven, überprüfe die Kompetenz und die Aussagen der Person. Gegebenenfalls hole dir eine zweite Meinung ein.
Überlege dir, ob du die Wünsche der Person auch erfüllen würdest, wenn sie keine Autorität ausstrahlen würde. So kannst du bewusst entscheiden, ob du dich beeinflussen lässt oder nicht.
Autorität, Bewunderung und Manipulation
Das Verhalten anderer Menschen beeinflusst uns stark, besonders in unsicheren Situationen.
Ein Beispiel: Wenn jemand angegriffen wird, orientieren sich viele an den Umstehenden und handeln nicht, wenn diese auch nichts tun. Umgekehrt kannst du die Gruppendynamik nutzen, wenn du Hilfe brauchst: Sprich einzelne Personen direkt an, etwa: "Sie da, mit dem blauen T-Shirt, helfen Sie mir bitte!". Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass dir geholfen wird und kann auch andere zum Helfen motivieren.
Hilfe von Fremden erhalten, wenn man angegriffen wird
Wenn uns jemand einen Gefallen tut, fühlen wir uns oft verpflichtet, etwas zurückzugeben. Das Prinzip der Revanche beruht darauf, dass wir uns unwohl fühlen, wenn wir jemandem etwas schulden und undankbar erscheinen könnten.
Revanche kann positiv sein, aber auch zur Manipulation benutzt werden.
Um nicht manipuliert zu werden, sollte man Geschenke und Gefälligkeiten ablehnen, wenn du den Verdacht hast, dass eine Gegenleistung erwartet wird. Ein Geschenk, das eine Gegenleistung erfordert, ist kein echtes Geschenk, sondern eine Strategie, um etwas von dir zu bekommen. Wenn du dir darüber im Klaren bist, fällt es dir leichter, nein zu sagen und unfaire Revanche zu vermeiden.
Revanche als Manipulationsstrategie
Je seltener etwas ist, desto wertvoller erscheint es uns. Verkaufsstrategien nutzen dies mit Aussagen wie "nur noch wenige Exemplare" oder "nur solange der Vorrat reicht", um unser Kaufverhalten zu beeinflussen.
Auch in Beziehungen lässt sich mit Verlustängsten spielen. Salome erfindet einen Verehrer, um Georgs Aufmerksamkeit zurückzugewinnen, denn er spürt, dass er sie verlieren könnte.
Um der Manipulation durch Verlustängste zu entgehen, frage dich, ob du etwas willst, weil es selten ist, oder weil du es wirklich brauchst. Stell dir vor, du würdest diesen Gegenstand auf der Strasse finden - würdest du ihn immer noch haben wollen? So kannst du eine bewusste und überlegte Entscheidung treffen.
Verlustangst: Je seltener, desto wertvoller
Konsequentes Verhalten gilt als positive Charaktereigenschaft, aber es kann auch ausgenutzt werden.
Beispiele: Martin beteiligt sich an einem Streich, obwohl er die Idee nicht gut findet, weil er bereits zugestimmt hat. Daniela leiht Bücher an eine fremde Schülerin aus, obwohl sie ein schlechtes Gefühl hat, um ihr Bild der Grosszügigkeit aufrechtzuerhalten.
Es ist wichtig zu erkennen, dass du nicht immer weitermachen musst, wenn du einen Fehler gemacht hast. Unwohlsein ist ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Höre auf dieses Gefühl und hab den Mut, deine Entscheidungen zu revidieren. So verhinderst du, dass andere dich für ihre Zwecke ausnutzen.
Hey Leute!
Checkt die Schulsozialarbeit direkt bei euch im Schulhaus! Egal, ob es um Schulthemen, Probleme zuhause oder einfach nur ums Reden geht – wir sind für euch da! Unsere Fachleute sind voll motiviert, euch zu helfen, damit ihr euer Ding durchziehen könnt. Alles bei uns ist freiwillig, vertraulich und kostet euch keinen Rappen. Also, wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, kommt vorbei und sprecht uns an!
Hallo!
Willkommen bei der Offenen Jugendarbeit in Glarus Nord, Glarus und Glarus Süd!
Unser Ziel ist es, dass ihr euch bei uns wohl fühlt und wir euch unterstützen können. Wir sind hier, um euch zu helfen und mit euch über alles zu reden, was euch bewegt. Egal, ob es um Freizeitgestaltung, Probleme zuhause oder Fragen zur Schule geht – wir sind für euch da!
Wir möchten, dass ihr euch bei uns gut aufgehoben fühlt und eure Ideen einbringen könnt. Kommt gerne vorbei oder meldet euch bei uns!
Hallo! Wir sind die Jugendkontaktpolizei!
Unser Ziel ist es, dass ihr uns vertraut und wir euch helfen können. Wir erklären euch, was eure Rechte sind, zum Beispiel, wenn ihr unter 18 seid. Ihr könnt uns auch fragen, wenn etwas passiert ist oder ihr Hilfe braucht.
Wir arbeiten daran, dass weniger Jugendliche Straftaten begehen. Das machen wir, indem wir vorbeugend handeln oder wenn nötig, wenn etwas passiert ist.
Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.
Wir bieten kostenlose Beratung per Telefon, Kurzberatungen und persönliche Gespräche an. Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere Berater helfen bei Fragen zu Konflikten, Freizeit, Schule, Familie und schwierigen Lebensereignissen.
Kontaktiere uns per Telefon, E-Mail oder Anmeldeformular, wenn du Unterstützung brauchst!
Willkommen bei den Vereinen im Kanton Glarus!
Unsere Vereine bieten vielfältige Möglichkeiten zur Teilnahme und Engagement. Hier könnt ihr:
Ob Sport, Kultur oder soziale Themen - es gibt für jeden etwas Passendes. Unsere Vereine sind ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und bieten euch die Chance, aktiv mitzuwirke!
Willkommen bei der Sozialberatung!
Wir sind hier, um euch bei persönlichen Schwierigkeiten zu unterstützen und gemeinsam Lösungen zu finden. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Unser Ziel ist es, euch in schwierigen Lebenssituationen zur Seite zu stehen und geeignete Hilfe zu vermitteln. Wir hören euch zu und arbeiten gemeinsam an Lösungen. Wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, zögert nicht, uns zu kontaktieren!
Willkommen bei der Opferberatung Kanton Glarus!
Die Opferberatung steht Betroffenen von Gewaltdelikten körperlicher, psychischer oder sexueller Art sowie Strassenverkehrsopfern zur Seite. Auch nahe Angehörige oder Bezugspersonen von Gewaltbetroffenen können sich an uns wenden.
Unsere Dienstleistungen umfassen:
Wir stehen unter Schweigepflicht und schützen eure Privatsphäre.
Nummer 147 - Für Kinder und Jugendliche!
Hallo! Wir sind die Nummer 147 und stehen euch zur Seite, wenn ihr Hilfe braucht oder einfach nur reden möchtet. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Wir sind hier, um euch zuzuhören und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Alles, was ihr uns erzählt, bleibt vertraulich. Ihr könnt uns jederzeit anrufen oder eine Nachricht schreiben!
Willkommen bei OMBUD Schweiz!
Fragst du dich, was deine Rechte sind? Hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört oder deine Bedürfnisse ernst nimmt? Oder erlebst du Gewalt und weisst nicht, was du tun kannst? Wir helfen dir!
OMBUD Schweiz ist eine unabhängige Stelle, die euch bei Konflikten und Problemen unterstützt. Wir bieten:
Unser Ziel ist es, gerechte Lösungen zu finden und euch bei der Wahrung eurer Rechte zu unterstützen. Wir hören euch zu und helfen euch, den richtigen Weg zu finden.
Wenn ihr Unterstützung benötigt oder Fragen habt, kontaktiert uns gerne!
Willkommen bei SafeZone.ch - Kompetent, sicher, anonym!
SafeZone.ch bietet Online-Beratung zu Suchtfragen an. Hier könnt ihr:
Die Plattform wurde vom Bundesamt für Gesundheit und Infodrog in Zusammenarbeit mit Suchtfachstellen und Kantonen entwickelt. Euer Datenschutz und eure Privatsphäre sind dabei geschützt.
Willkommen bei "Wie geht's dir?" - Unterstützung für Jugendliche
Das Angebot ist darauf ausgelegt, euch zu unterstützen und euch durch schwierige Zeiten zu begleiten. Eure Privatsphäre ist dabei geschützt, alles bleibt vertraulich.
Hey Leute!
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Hallo!
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Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.
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Willkommen bei den Vereinen im Kanton Glarus!
Unsere Vereine bieten vielfältige Möglichkeiten zur Teilnahme und Engagement. Hier könnt ihr:
Ob Sport, Kultur oder soziale Themen - es gibt für jeden etwas Passendes. Unsere Vereine sind ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und bieten euch die Chance, aktiv mitzuwirke!
Willkommen bei der Sozialberatung!
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Willkommen bei der Opferberatung Kanton Glarus!
Die Opferberatung steht Betroffenen von Gewaltdelikten körperlicher, psychischer oder sexueller Art sowie Strassenverkehrsopfern zur Seite. Auch nahe Angehörige oder Bezugspersonen von Gewaltbetroffenen können sich an uns wenden.
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Nummer 147 - Für Kinder und Jugendliche!
Hallo! Wir sind die Nummer 147 und stehen euch zur Seite, wenn ihr Hilfe braucht oder einfach nur reden möchtet. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Wir sind hier, um euch zuzuhören und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Alles, was ihr uns erzählt, bleibt vertraulich. Ihr könnt uns jederzeit anrufen oder eine Nachricht schreiben!
Willkommen bei OMBUD Schweiz!
Fragst du dich, was deine Rechte sind? Hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört oder deine Bedürfnisse ernst nimmt? Oder erlebst du Gewalt und weisst nicht, was du tun kannst? Wir helfen dir!
OMBUD Schweiz ist eine unabhängige Stelle, die euch bei Konflikten und Problemen unterstützt. Wir bieten:
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SafeZone.ch bietet Online-Beratung zu Suchtfragen an. Hier könnt ihr:
Die Plattform wurde vom Bundesamt für Gesundheit und Infodrog in Zusammenarbeit mit Suchtfachstellen und Kantonen entwickelt. Euer Datenschutz und eure Privatsphäre sind dabei geschützt.
Willkommen bei "Wie geht's dir?" - Unterstützung für Jugendliche
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Über feel-ok.ch · RADIX · Kontakt · Gönner und Fachnetzwerk: psy.ch - Gesundheitsförderung Schweiz · Impressum
Für Kanton Glarus: kanton glarus - Volkswirtschaft und Inneres
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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