feel-ok.ch zeigt dir die Vielfalt von Möglichkeiten, Sport zu treiben. Mit Sport profitierst du von den Vorteilen von regelmässiger Bewegung: Bessere Gesundheit, Ausgleich zum Sitzen, Freude und das gute Gefühl, etwas zu lernen, zu üben und Bewegungen zu beherrschen.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Sportvereine und Sportangebote in der Schweiz finden», «Körper und Fitness», «Wie viel Bewegung braucht der Mensch?», «Wohlbefinden und Leistung» und «Schutz gegen Krankheiten».

Bewegung bewirkt überall im Körper positive Veränderungen. Welche das sind und welche Aktivität zu dir passt, erfährst du in der Rubrik: «Bewegung: Für Tempo-Leser*innen».

Interaktiv
Mit dem Sportarten-Kompass findest du heraus, welche Sportarten zu deinen Interessen passen. Folgende Videoclips können dich inspirieren, eine neue Sportart zu entdecken.

Themenübersicht

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Tel 147 –Beratungstelefon für Jugendliche
An diese Nummer kannst du dich wenden, egal, was dein Problem oder Anliegen ist und du mit jemandem reden möchtest (auf DE, FR oder IT). Vertraulich, kostenlos und telefonisch 24 Stunden erreichbar.

Nützliche Adressen

Die Kernaussagen dieses Artikels zum Anhören in 8 Minuten.

Für den Einsatz der Audiodatei mit Jugendlichen empfiehlt feel-ok.ch die PDF-Datei «Lückentext» als didaktische Unterstützung herunterzuladen.

Inhalt

Sport und Bewegung: Die Superkraft für deinen Alltag

Welche Vorteile hast du, wenn du dich genug bewegst? Wie viel Bewegung sollte sein? Welche Aktivitäten sind sinnvoll und passen zu dir? Und falls du keine Zeit hast: Was dann? Wir sprechen über die Superkraft «Bewegung», die in dir steckt, damit du das Beste aus deinem Leben herausholst.

Es gab mal eine Zeit ohne Onlineshops, öffentliche Verkehrsmittel und Grossverteiler. Kaum zu glauben, aber wer Hunger und Durst hatte, musste viele Kilometer laufen, um zu jagen und um Trinkwasser zu finden. So haben deine Vorfahren erfolgreich überlebt: Nicht nur weil sie erfinderisch, sondern auch weil ihre Körper grossartige Bewegungsmaschinen waren.

Jugendliche tanzen

Du bist auch eine grossartige Bewegungsmaschine. Dein Körper erwartet, dass du ihn in Bewegung bringst, so wie er erwartet, dass du Sauerstoff einatmest. Wenn du dich genug bewegst, wird dir dein Körper mit schönen Erlebnissen, guter Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit belohnen. Und sonst wird ihm zunehmend schlecht gehen und du wirst mit ihm leiden.

Deswegen sprechen wir über Bewegung: Weil sie eine natürliche Superkraft ist, die in dir selbst steckt und es schade wäre, wenn du nicht von ihren zahlreichen Vorteilen profieren würdest.

Vorteile ohne Ende

Jugendliche spielen Volleyball

Ausgleich für den Stress

Auch in jungen Jahren profitierst du von Bewegung: Du arbeitest konzentrierter, schläfst besser und findest einen Ausgleich für täglichen Stress.

Glücksgefühl

Viele Menschen berichten über ein Glücksgefühl, das mehrere Stunden anhalten kann, wenn sie sich regelmässig bewegen. Wenn du ab und zu traurig bist oder eine Null-Bock-Stimmung hast, könnten dir Sport und Bewegung helfen, wieder auf Kurs zu kommen.

Stolz sein

Die Bewegung ermöglicht dir coole Ziele zu erreichen: Z.B. bis zum nächsten Dorf joggen, mit dem Velo zu einer entfernten Stadt radeln, in einem Fussballmatch dazu beitragen, dass deine Mannschaft das Spiel gewinnt, in einem Vita Parcours oder Fitnesscenter Muskel und Ausdauer aufbauen, eine Tanzshow vor einem Publikum vorführen oder was auch immer.

Wer sich Ziele setzt und diese erreicht, hat alle Gründe stolz zu sein. Du auch: So stärkst du dein Selbstvertrauen und das ist ein grossartiges Erlebnis.

Freundschaften

Suchst du neue Freunde*innen? Fühlst du dich manchmal allein? Sport, vor allem soziale Aktivitäten, wie z.B. Fussball, Volleyball und Curling bieten die Gelegenheit, neue Kontakte zu knüpfen. Daraus können neue Freundschaften, manchmal auch die Liebe entstehen.

Schmerzen lindern

Verspannte Muskel z.B. wegen Stress oder stundenlangem Sitzen können Kopf- und Rückenschmerzen auslösen. Körperliche Aktivitäten, die Spannungen reduzieren und Muskeln lockern, können dagegen helfen,
Schmerzen zu lindern.

Schutz gegen Krankheiten

Bewegung und Sport stärken das Immunsystem und die Gesundheit. So ist weniger wahrscheinlich, an Erkältungen zu erkranken, auch wenn die anderen, husten, niesen oder im Bett liegen. Ein starkes Immunsystem bekämpft nicht nur Viren, sondern auch Krebszellen. Es gibt zunehmend Hinweise, dass ein Leben mit regelmässiger Bewegung gegen verschiedene Arten von Krebs schützen kann.

Und zum Schluss noch: Wer sich regelmässig bewegt, senkt das Risiko an Diabetes Typ 2 und an Knochenschwäche zu erkranken.

Karate

Weisst du noch, als wir vorher von Bewegung als Superkraft gesprochen haben? 
Mit so vielen Vorteilen hast du nun sicher verstanden, was wir damit gemeint haben.

Warum Bewegung eine Superkraft ist

Jugendliche mit ihrem Fahrrad

Die Bewegung ist eine Superkraft, weil sie Muskel, Herz und Knochen stärkt. Mit Bewegung wird die Fähigkeit der Blutgefässe verbessert, Energie und Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren.

Die Bewegung steuert auch die Produktion von Hormonen, wie z.B. Cortisol, Adrenalin und Dopamin. Diese Hormone sorgen dafür, dass dein Körper lernt, sich optimal an körperliche Belastungen anzupassen. So steigert seine Leistungsfähigkeit. Manche Hormone sorgen auch dafür, dass es dir besser geht.

Regelmässige Bewegung erhöht zudem die Anzahl und Aktivität körpereigener Abwehrzellen: So wirst du widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Wenn du dich regelmässig bewegst, steigert die Anzahl der Mitochondrien in deinen Zellen. Die Mitochondrien sind die kleinen Kraftwerke der Zellen. Je mehr man davon hat, desto mehr Energie wird verbrannt. Und das ist nützlich, um das überschüssige und ungesunde viszerale Fett loszuwerden.

Mädchen spielt Volleyball

Jetzt weisst du, warum Bewegung eine Superkraft ist.
Aber wie viel sollte mindestens sein?
Und spielt eine Rolle, für welche Aktivitäten du dich entscheidest?

Empfehlungen

Frage

Gleich vorweg: Jede Bewegungseinheit ist gut, auch wenn sie nur kurz ist, z.B. Treppen steigen, zur Haltestelle laufen oder mit der Trottinette (ohne Elektromotor) zur Schule fahren.

Jugendliche rennen

Wie viel darf es sein?

Um dennoch wirklich von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren, empfehlen wir dir jeden Tag mindestens 1 Stunde Zeit mit Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität zu verbringen. Alle Aktivitäten ab 10 Minuten kannst du dazuzählen. Diese Empfehlungen gelten für dich, wenn du im obligatorischen Schulalter bist (für Menschen ab 16 Jahren gelten andere Empfehlungen). 

Abwechslungsreiche Aktivitäten

Nicht nur die Dauer und die Intensität, sondern auch die Art der Aktivitäten bestimmt, ob aus Bewegung und Sport eine Superkraft wird. Zu diesem Zweck empfehlen wir dir, verschiedene Aktivitäten zu wählen, damit du folgende 5 Ziele erreichst:

  1. Du verbesserst deine Koordination
  2. Du regst deinen Herz-Kreislauf an
  3. Du kräftigst deine Muskeln
  4. Du stärkst deine Knochen
  5. Du verbesserst deine Beweglichkeit

Das passt zu mir

Was Bewegung so cool macht, ist die Vielfalt der Angebote, die dir zur Verfügung stehen.

  • Wenn du Musik liebst, tanze.
  • Wenn du den Teamgeist liebst, wie wäre es mit Fussball oder Volleyball?
  • Wenn du dich gerne in der Natur aufhältst, könnten Wandern oder einen Vita Parcours das Richtige für dich sein.
  • Wenn du ein Abenteuermensch bist, sind Klettern, Reiten oder Velotouren Aktivitäten, die dich interessieren könnten.
     

Was dich noch immer reizt, draussen wartet Deine Aktivität auf Dich. Auf feel-ok.ch/sportangebote findest du nützliche Hinweise, um den richtigen Sportverein in deiner Nähe zu finden.

Und falls du noch nicht weisst, was deine Seele begehrt, könnte dir unser Kompass auf feel-ok.ch/sport-kompass helfen, die Sportart zu entdecken, die zu deinen Interessen passt.

Zudem findest du auf unserer Seite Videos, die 100 Sportarten vorstellen. Manche davon sind von Jugend+Sport, andere von Gorilla und andere noch von privaten Anbietern. Wie du siehst, hast du auf feel-ok.ch/sport-clips nur die Qual der Wahl, um dich inspirieren, welche Aktivität die Richtige für dich ist. 

Alles gut und schön, aber ich habe gar keine Zeit!

Einverstanden. Sport soll dein Leben bereichern und nicht noch eine zusätzliche Stressquelle sein. Vergiss aber nicht, dass Bewegung und Sport dir helfen, aus dir das Beste herauszuholen. Du bist es wert, dir etwas Gutes zu tun.

Wenn du keine Zeit hast, versuche mindestens, Bewegung in deinem Alltag zu integrieren. Jede Bewegungseinheit ist willkommen: Zu Fuss laufen oder mit dem Velo zur Schule fahren, immer Treppen benutzen, aus dem Tram oder Bus 2 Haltestellen früher aussteigen…

So dass es nicht nur bei diesen kurzen Bewegungseinheiten bleibt, plane mittel- bis langfristig, wann du wieder Zeit für mehr Sport reservierst, damit du von seinen Vorteilen profitieren kannst. Am besten schreibst du die Anmerkung «Sport treiben» in deiner Agenda am passenden Datum, so dass du deinen guten Vorsatz nicht vergisst.

Ausgewogene Ernährung ist abwechslungsreich

Das ist das Wichtigste in Kürze. Mit Bewegung und Sport, mit einer ausgewogenen Ernährung, mit genügend Wasser, Schlaf und Sonneneinstrahlung bist du fit, um die Herausforderungen des Lebens mit voller Kraft und Freude zu meistern.

Für dich aus Glarus
Schulsozialarbeit

Hey Leute! 

Checkt die Schulsozialarbeit direkt bei euch  im Schulhaus! Egal, ob es um Schulthemen, Probleme zuhause oder einfach nur ums Reden geht – wir sind für euch da! Unsere Fachleute sind voll motiviert, euch zu helfen, damit ihr euer Ding durchziehen könnt. Alles bei uns ist freiwillig, vertraulich und kostet euch keinen Rappen. Also, wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, kommt vorbei und sprecht uns an! 

Offene Jugendarbeit

Hallo!
Willkommen bei der Offenen Jugendarbeit in Glarus Nord, Glarus und Glarus Süd!

Unser Ziel ist es, dass ihr euch bei uns wohl fühlt und wir euch unterstützen können. Wir sind hier, um euch zu helfen und mit euch über alles zu reden, was euch bewegt. Egal, ob es um Freizeitgestaltung, Probleme zuhause oder Fragen zur Schule geht – wir sind für euch da! 

Wir möchten, dass ihr euch bei uns gut aufgehoben fühlt und eure Ideen einbringen könnt. Kommt gerne vorbei oder meldet euch bei uns!

Jugendkontaktpolizei

Hallo! Wir sind die Jugendkontaktpolizei!

Unser Ziel ist es, dass ihr uns vertraut und wir euch helfen können. Wir erklären euch, was eure Rechte sind, zum Beispiel, wenn ihr unter 18 seid. Ihr könnt uns auch fragen, wenn etwas passiert ist oder ihr Hilfe braucht. 

Wir arbeiten daran, dass weniger Jugendliche Straftaten begehen. Das machen wir, indem wir vorbeugend handeln oder wenn nötig, wenn etwas passiert ist. 

Jugend- und Familienberatung bts

Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.

Wir bieten kostenlose Beratung per Telefon, Kurzberatungen und persönliche Gespräche an. Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere Berater helfen bei Fragen zu Konflikten, Freizeit, Schule, Familie und schwierigen Lebensereignissen.

Kontaktiere uns per Telefon, E-Mail oder Anmeldeformular, wenn du Unterstützung brauchst!

Vereine Kanton Glarus

Willkommen bei den Vereinen im Kanton Glarus!

Unsere Vereine bieten vielfältige Möglichkeiten zur Teilnahme und Engagement. Hier könnt ihr:

  • Aktivitäten und Events genießen 
  • Neue Freunde finden und euch vernetzen
  • Eure Interessen und Talente entdecken und fördern 

Ob Sport, Kultur oder soziale Themen - es gibt für jeden etwas Passendes. Unsere Vereine sind ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und bieten euch die Chance, aktiv mitzuwirke!

Sozialberatung

Willkommen bei der Sozialberatung!

Wir sind hier, um euch bei persönlichen Schwierigkeiten zu unterstützen und gemeinsam Lösungen zu finden. Unsere Dienstleistungen umfassen:

  • Hilfe bei finanziellen Notlagen und Budgetfragen 
  • Beratung zu Sozialversicherungen 
  • Unterstützung und Beratung zur Sozialhilfe (Sozialberatung)

Unser Ziel ist es, euch in schwierigen Lebenssituationen zur Seite zu stehen und geeignete Hilfe zu vermitteln. Wir hören euch zu und arbeiten gemeinsam an Lösungen. Wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, zögert nicht, uns zu kontaktieren!

Opferberatung

Willkommen bei der Opferberatung Kanton Glarus!

Die Opferberatung steht Betroffenen von Gewaltdelikten körperlicher, psychischer oder sexueller Art sowie Strassenverkehrsopfern zur Seite. Auch nahe Angehörige oder Bezugspersonen von Gewaltbetroffenen können sich an uns wenden.

Unsere Dienstleistungen umfassen:

  • Information und Beratung zu allen rechtlichen Fragen im Zusammenhang mit einer Straftat 
  • Entwicklung von Strategien und Erarbeitung von Lösungen gemeinsam mit den Betroffenen 
  • Begleitung im Opferhilfe- und Strafverfahren 
  • Vermittlung von finanziellen Leistungen, Notunterkünften und externen Fachpersonen 
  • Weiterleitung an zuständige Fachpersonen und Institutionen

Wir stehen unter Schweigepflicht und schützen eure Privatsphäre.

147

Nummer 147 - Für Kinder und Jugendliche!

Hallo! Wir sind die Nummer 147 und stehen euch zur Seite, wenn ihr Hilfe braucht oder einfach nur reden möchtet. Unsere Dienstleistungen umfassen:

  • Beratung und Unterstützung bei Problemen zuhause, in der Schule oder mit Freunden 
  • Hilfe bei persönlichen Schwierigkeiten und Konflikten
  • Unterstützung bei Fragen zu Liebe, Beziehungen und Sexualität 

Wir sind hier, um euch zuzuhören und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Alles, was ihr uns erzählt, bleibt vertraulich. Ihr könnt uns jederzeit anrufen oder eine Nachricht schreiben!

OMBUD

Willkommen bei OMBUD Schweiz!

Fragst du dich, was deine Rechte sind? Hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört oder deine Bedürfnisse ernst nimmt? Oder erlebst du Gewalt und weisst nicht, was du tun kannst? Wir helfen dir!

OMBUD Schweiz ist eine unabhängige Stelle, die euch bei Konflikten und Problemen unterstützt. Wir bieten:

  • Beratung und Vermittlung bei Streitigkeiten und Beschwerden
  • Hilfe zur Selbsthilfe und Unterstützung bei der Lösung von Problemen
  • Neutralität und Vertraulichkeit in allen Angelegenheiten 

Unser Ziel ist es, gerechte Lösungen zu finden und euch bei der Wahrung eurer Rechte zu unterstützen. Wir hören euch zu und helfen euch, den richtigen Weg zu finden.

Wenn ihr Unterstützung benötigt oder Fragen habt, kontaktiert uns gerne!

SafeZone

Willkommen bei SafeZone.ch - Kompetent, sicher, anonym!

SafeZone.ch bietet Online-Beratung zu Suchtfragen an. Hier könnt ihr:

  • Anonym und kostenlos mit geschulten Beratern chatten 
  • Informationen und Tipps zu Suchtthemen erhalten
  • Eigene Fragen stellen und öffentlich diskutieren 
  • Einen Selbsttest durchführen, um mehr über euer eigenes Verhalten zu erfahren 

Die Plattform wurde vom Bundesamt für Gesundheit und Infodrog in Zusammenarbeit mit Suchtfachstellen und Kantonen entwickelt. Euer Datenschutz und eure Privatsphäre sind dabei geschützt.

Wie geht es Dir?

Willkommen bei "Wie geht's dir?" - Unterstützung für Jugendliche

  • Anonym und kostenlos mit geschulten Fachpersonen chatten
  • Eure Sorgen und Probleme besprechen, sei es zuhause, in der Schule oder persönliche Herausforderungen
  • Informationen zu verschiedenen Themen wie Gesundheit, Beziehungen und psychisches Wohlbefinden erhalten
  • Selbsttests durchführen, um mehr über euch selbst zu erfahren und euch besser zu verstehen 

Das Angebot ist darauf ausgelegt, euch zu unterstützen und euch durch schwierige Zeiten zu begleiten. Eure Privatsphäre ist dabei geschützt, alles bleibt vertraulich.

Schweiz
Kanton wechseln: AG · BS · BL · BE · FR · GL · GR · LU · SH · SO · SG · TG · VS · ZG · ZH
Fokus
Drogen
Lügen und Enttäuschung
Drogen

Die Lügen der Geschwister, die Drogen konsumieren, haben nichts mit fehlender Liebe zu tun, sondern sind Anzeichen einer psychischen Krankheit.

Paffen
E-Zigaretten
Paffen

Harmlos? Gefährlich? Sogar nützlich?

Für dich aus Glarus
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Jugendkontaktpolizei

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Wir arbeiten daran, dass weniger Jugendliche Straftaten begehen. Das machen wir, indem wir vorbeugend handeln oder wenn nötig, wenn etwas passiert ist. 

Jugend- und Familienberatung bts

Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.

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Sozialberatung

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Opferberatung

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  • Information und Beratung zu allen rechtlichen Fragen im Zusammenhang mit einer Straftat 
  • Entwicklung von Strategien und Erarbeitung von Lösungen gemeinsam mit den Betroffenen 
  • Begleitung im Opferhilfe- und Strafverfahren 
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OMBUD

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  • Beratung und Vermittlung bei Streitigkeiten und Beschwerden
  • Hilfe zur Selbsthilfe und Unterstützung bei der Lösung von Problemen
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Liam (27) ist Transmann, biologisch eine Frau, aber innerlich ein Mann. Offen spricht er über seine Geschichte...

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