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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Kritik und Beleidigungen gehören zum Leben dazu, auch wenn sie oft schmerzhaft sind. Doch wie kannst du damit umgehen, wenn du verletzt oder wütend bist? Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, auf sinnvolle Weise zu reagieren.
Durch eine sinnvolle Reaktion auf ein ärgerliches Ereignis kann man etwas lernen. Kritik oder Beleidigungen können auf diese Weise positive Erlebnisse werden, die uns weiterbringen.
Agnes' Vater kommt nach Hause und merkt, dass er über den Gartenschlauch gefahren ist. Er nimmt an, dass seine Tochter vergessen hat, den Schlauch wegzuräumen. Seine spontane Reaktion: "Du dummes Mädchen." Agnes ist tief verletzt.
Dass Agnes verärgert oder traurig ist, ist vollkommen normal. Die Frage ist, wie es nun weitergeht. Die bereits ausgesprochene Beleidigung kann nicht rückgängig gemacht werden.
Was wir jedoch beeinflussen können, ist unsere Reaktion darauf. Statt unüberlegt zu handeln, z.B. uns beleidigt zu verkriechen oder das Übel mit gleicher Münze heimzuzahlen, können wir uns sagen: "Stopp!" Einige Male tief durchatmen und überlegen, wie wir sinnvoll reagieren können.
Das Ziel einer sinnvollen Reaktion ist, dass du dir zwischen einer heiklen Situation und deiner unmittelbaren Reaktion darauf, Bedenkzeit nimmst und überlegst, welche Reaktion in deinem Interesse ist.
Unmittelbar nachdem du kritisiert wurdest, wirst du wahrscheinlich wütend oder traurig sein. Versuch die Situation von aussen anzuschauen, so als würde dich jemand beobachten. Wenn du dich aus der Perspektive des Beobachters anschaust, ist es viel einfacher, den eigenen Gefühlen eine weniger grosse Bedeutung beizumessen.
Stelle dir diese Fragen: "Will ich wirklich traurig / wütend sein? Ist es nicht genau das, was die andere Person will? Und falls ja: Will ich dieser Person diese Freude machen?" Oder "Will die andere Person mir tatsächlich wehtun oder gibt es einen anderen Grund für ihr Verhalten?"
Wenn du deine Gefühle in Frage stellst, können sie schwächer werden.
Wenn du dich rächst, indem du die Beleidigung zurückzahlst, z.B. die Person verbal angreifst, wird die Situation eskalieren. Du wirst erneut und verstärkt beleidigt. Das kann nicht in deinem Interesse sein.
Wenn du keine schlagfertige und konstruktive Antwort auf die Kritik hast, ziehe dich besser zurück und nimm dir Zeit, darüber nachzudenken. Zum Beispiel kannst du eine Weile joggen oder Musik hören, um deine Wut loszuwerden.
Später, wenn die Gefühle schwächer geworden sind, überlege dir in Ruhe, welche Reaktion sinnvoll ist, um Beleidigungen von und Konflikte mit dieser Person in Zukunft zu vermeiden. Überlege dir auch, ob diese Person doch etwas gesagt hat, was dir hilft, dein Verhalten zu verbessern.
Bist du soweit, diskutiere mit dieser Person in einem ruhigen Moment, um in Zukunft neue Konflikte zu vermeiden. Die Vergangenheit kannst du nicht beeinflussen, deine Zukunft sehr wohl.
Agnes überlegt sich, weshalb ihr Vater sie beleidigt hat. Ob er einen schlechten Tag hatte oder ob er sie absichtlich verletzen wollte. Nachdem etwas Zeit vergangen ist, spricht sie mit ihm und erklärt ihm, dass er sie mit seiner Aussage verletzt hat.
Mit etwas Abstand kann Agnes Vater ihren Schmerz nachfühlen und er verspricht ihr, das nächste Mal weniger zornig zu reagieren. Agnes ist zudem ehrlich mit sich selbst und sieht ein, dass sie etwas faul war und auch deshalb den Schlauch nicht aufgerollt hatte. Sie entschuldigt sich dafür bei ihrem Vater.
Hey Leute!
Checkt die Schulsozialarbeit direkt bei euch im Schulhaus! Egal, ob es um Schulthemen, Probleme zuhause oder einfach nur ums Reden geht – wir sind für euch da! Unsere Fachleute sind voll motiviert, euch zu helfen, damit ihr euer Ding durchziehen könnt. Alles bei uns ist freiwillig, vertraulich und kostet euch keinen Rappen. Also, wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, kommt vorbei und sprecht uns an!
Hallo!
Willkommen bei der Offenen Jugendarbeit in Glarus Nord, Glarus und Glarus Süd!
Unser Ziel ist es, dass ihr euch bei uns wohl fühlt und wir euch unterstützen können. Wir sind hier, um euch zu helfen und mit euch über alles zu reden, was euch bewegt. Egal, ob es um Freizeitgestaltung, Probleme zuhause oder Fragen zur Schule geht – wir sind für euch da!
Wir möchten, dass ihr euch bei uns gut aufgehoben fühlt und eure Ideen einbringen könnt. Kommt gerne vorbei oder meldet euch bei uns!
Hallo! Wir sind die Jugendkontaktpolizei!
Unser Ziel ist es, dass ihr uns vertraut und wir euch helfen können. Wir erklären euch, was eure Rechte sind, zum Beispiel, wenn ihr unter 18 seid. Ihr könnt uns auch fragen, wenn etwas passiert ist oder ihr Hilfe braucht.
Wir arbeiten daran, dass weniger Jugendliche Straftaten begehen. Das machen wir, indem wir vorbeugend handeln oder wenn nötig, wenn etwas passiert ist.
Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.
Wir bieten kostenlose Beratung per Telefon, Kurzberatungen und persönliche Gespräche an. Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere Berater helfen bei Fragen zu Konflikten, Freizeit, Schule, Familie und schwierigen Lebensereignissen.
Kontaktiere uns per Telefon, E-Mail oder Anmeldeformular, wenn du Unterstützung brauchst!
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Unsere Vereine bieten vielfältige Möglichkeiten zur Teilnahme und Engagement. Hier könnt ihr:
Ob Sport, Kultur oder soziale Themen - es gibt für jeden etwas Passendes. Unsere Vereine sind ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und bieten euch die Chance, aktiv mitzuwirke!
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Wir sind hier, um euch bei persönlichen Schwierigkeiten zu unterstützen und gemeinsam Lösungen zu finden. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Unser Ziel ist es, euch in schwierigen Lebenssituationen zur Seite zu stehen und geeignete Hilfe zu vermitteln. Wir hören euch zu und arbeiten gemeinsam an Lösungen. Wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, zögert nicht, uns zu kontaktieren!
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Die Opferberatung steht Betroffenen von Gewaltdelikten körperlicher, psychischer oder sexueller Art sowie Strassenverkehrsopfern zur Seite. Auch nahe Angehörige oder Bezugspersonen von Gewaltbetroffenen können sich an uns wenden.
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Fragst du dich, was deine Rechte sind? Hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört oder deine Bedürfnisse ernst nimmt? Oder erlebst du Gewalt und weisst nicht, was du tun kannst? Wir helfen dir!
OMBUD Schweiz ist eine unabhängige Stelle, die euch bei Konflikten und Problemen unterstützt. Wir bieten:
Unser Ziel ist es, gerechte Lösungen zu finden und euch bei der Wahrung eurer Rechte zu unterstützen. Wir hören euch zu und helfen euch, den richtigen Weg zu finden.
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Das Angebot ist darauf ausgelegt, euch zu unterstützen und euch durch schwierige Zeiten zu begleiten. Eure Privatsphäre ist dabei geschützt, alles bleibt vertraulich.
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Über feel-ok.ch · RADIX · Kontakt · Gönner und Fachnetzwerk: psy.ch - Gesundheitsförderung Schweiz · Impressum
Für Kanton Glarus: kanton glarus - Volkswirtschaft und Inneres
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
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