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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Dein Kopf ist voll, deine Gedanken drehen sich im Kreis, du fühlst dich unruhig oder gestresst und weisst nicht, was dir helfen könnte. Dann probiere es doch mal mit der Atmung. Ja, genau. Atmen. Das klingt erstmal unspektakulär, oder? Schliesslich atmest du den ganzen Tag, entspannt bist du trotzdem nicht. Aber hier ist der springende Punkt: Es kommt darauf an, wie du atmest.
Atmen ist mehr als nur Luft holen. Die Atmung steht in engem Kontakt mit dem Nervensystem. Über bestimmte Atemtechniken kannst du deshalb deinen Körper und deine Psyche beruhigen. Die Atmung hilft dir auch, wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Dadurch kannst du deine Gedanken von deinen Sorgen ablenken.
Die positive Wirkung der Atmung ist keine esoterische Spinnerei, sondern wissenschaftlich belegt. Wer regelmässig Achtsamkeitstechniken wie Atemübungen praktiziert, kann Veränderungen im Gehirn bewirken, die langfristig dabei helfen, besser mit Stress, Angst oder Druck umzugehen (Quelle 1 · Quelle 2).
Das Beste daran: Du hast dieses Power-Tool immer dabei. Egal ob vor einer Prüfung, im Zug oder wenn dich jemand nervt – dein Atem ist da. Du brauchst keine Matte, kein spezielles Training und kein besonderes Outfit. Nur dich selbst.
Atme normal durch die Nase ein und aus. Konzentriere dich 2 bis 5 Minuten lang einfach nur darauf. Spüre, wie die Luft in deine Nase einströmt und wieder herauskommt. Mehr nicht. Die bewusste Wahrnehmung der Atmung reicht schon aus, um wieder im Hier und Jetzt anzukommen und den Kopf zu beruhigen.
Atme ein und zähle dabei langsam bis vier. Atme dann aus und zähle bis sieben. Warte anschliessend zwei Sekunden, bevor du wieder einatmest. Die langsame Ausatmung aktiviert deinen Parasympathikus. Das ist das autonome Nervensystem, das für Entspannung im Körper sorgt.
Atme bewusst und langsam. Zähle nach jeder Ausatmung innerlich eine Zahl: 1, bei der nächsten Ausatmung 2, dann 3. Dann fängst du wieder bei 1 an. Das klingt simpel, hilft aber, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und dich nicht von anderen Gedanken ablenken zu lassen.
Atme langsam so ein, dass sich zuerst dein Brustkorb hebt und sich dann dein Bauch mit Luft füllt. Beim Ausatmen senkt sich zuerst der Bauch, dann die Brust. Leg am Anfang eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch, um die Bewegung zu spüren. So atmest du tiefer und entspannter.
Auch diese vier Übungen sind effektiv, aber man sieht oder hört sie. Sie sind also perfekt für dein Zimmer oder einen anderen Ort, an dem du ungestört bist.
Atme tief ein, fülle deine Lungen, und atme dann schnell und hörbar durch den Mund aus – mit einem Geräusch wie z.B. "ahhh". Diese Technik wirkt sofort lösend und fühlt sich befreiend an.
Atme ein und balle dabei deine Fäuste fest zusammen. Halte die Spannung und den Atem kurz an. Löse dann beim Ausatmen alles: die Fäuste, den Atem, den Stress. So spürst du den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung ganz bewusst. Die Technik hilft deinem Körper, Spannungen loszulassen.
Atme sanft ein und hebe dabei deine Hände mit den Handflächen nach oben bis auf Brusthöhe. Beim Ausatmen senkst du die Hände wieder, diesmal mit den Handflächen nach unten. Deine Arme bewegen sich dabei wie sanfte Meereswellen. Diese Bewegung unterstützt den ruhigen Atemfluss und fühlt sich harmonisch an.
Atme tief ein. Beim langsamen Ausatmen durch die Nase summst du mit geschlossenem Mund einen „Mmmmh”-Ton wie eine Hummel. Die sanfte Vibration in Kopf, Nacken und Schultern wirkt wie eine innere Massage. Probiere es aus, es ist sehr angenehm.
Wie wäre es, wenn du jetzt dein Handy weglegst und eine dieser Techniken ausprobierst? Nur ein paar Minuten. Du wirst merken: Es hilft.
Je öfter du die Atemübungen übst, desto besser funktionieren sie. Du trainierst damit deine Entspannungs-Superkraft. Worauf wartest du noch? Atme dich entspannt.
Hey Leute!
Checkt die Schulsozialarbeit direkt bei euch im Schulhaus! Egal, ob es um Schulthemen, Probleme zuhause oder einfach nur ums Reden geht – wir sind für euch da! Unsere Fachleute sind voll motiviert, euch zu helfen, damit ihr euer Ding durchziehen könnt. Alles bei uns ist freiwillig, vertraulich und kostet euch keinen Rappen. Also, wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, kommt vorbei und sprecht uns an!
Hallo!
Willkommen bei der Offenen Jugendarbeit in Glarus Nord, Glarus und Glarus Süd!
Unser Ziel ist es, dass ihr euch bei uns wohl fühlt und wir euch unterstützen können. Wir sind hier, um euch zu helfen und mit euch über alles zu reden, was euch bewegt. Egal, ob es um Freizeitgestaltung, Probleme zuhause oder Fragen zur Schule geht – wir sind für euch da!
Wir möchten, dass ihr euch bei uns gut aufgehoben fühlt und eure Ideen einbringen könnt. Kommt gerne vorbei oder meldet euch bei uns!
Hallo! Wir sind die Jugendkontaktpolizei!
Unser Ziel ist es, dass ihr uns vertraut und wir euch helfen können. Wir erklären euch, was eure Rechte sind, zum Beispiel, wenn ihr unter 18 seid. Ihr könnt uns auch fragen, wenn etwas passiert ist oder ihr Hilfe braucht.
Wir arbeiten daran, dass weniger Jugendliche Straftaten begehen. Das machen wir, indem wir vorbeugend handeln oder wenn nötig, wenn etwas passiert ist.
Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.
Wir bieten kostenlose Beratung per Telefon, Kurzberatungen und persönliche Gespräche an. Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere Berater helfen bei Fragen zu Konflikten, Freizeit, Schule, Familie und schwierigen Lebensereignissen.
Kontaktiere uns per Telefon, E-Mail oder Anmeldeformular, wenn du Unterstützung brauchst!
Willkommen bei den Vereinen im Kanton Glarus!
Unsere Vereine bieten vielfältige Möglichkeiten zur Teilnahme und Engagement. Hier könnt ihr:
Ob Sport, Kultur oder soziale Themen - es gibt für jeden etwas Passendes. Unsere Vereine sind ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und bieten euch die Chance, aktiv mitzuwirke!
Willkommen bei der Sozialberatung!
Wir sind hier, um euch bei persönlichen Schwierigkeiten zu unterstützen und gemeinsam Lösungen zu finden. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Unser Ziel ist es, euch in schwierigen Lebenssituationen zur Seite zu stehen und geeignete Hilfe zu vermitteln. Wir hören euch zu und arbeiten gemeinsam an Lösungen. Wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, zögert nicht, uns zu kontaktieren!
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Die Opferberatung steht Betroffenen von Gewaltdelikten körperlicher, psychischer oder sexueller Art sowie Strassenverkehrsopfern zur Seite. Auch nahe Angehörige oder Bezugspersonen von Gewaltbetroffenen können sich an uns wenden.
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Wir stehen unter Schweigepflicht und schützen eure Privatsphäre.
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Fragst du dich, was deine Rechte sind? Hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört oder deine Bedürfnisse ernst nimmt? Oder erlebst du Gewalt und weisst nicht, was du tun kannst? Wir helfen dir!
OMBUD Schweiz ist eine unabhängige Stelle, die euch bei Konflikten und Problemen unterstützt. Wir bieten:
Unser Ziel ist es, gerechte Lösungen zu finden und euch bei der Wahrung eurer Rechte zu unterstützen. Wir hören euch zu und helfen euch, den richtigen Weg zu finden.
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Die Plattform wurde vom Bundesamt für Gesundheit und Infodrog in Zusammenarbeit mit Suchtfachstellen und Kantonen entwickelt. Euer Datenschutz und eure Privatsphäre sind dabei geschützt.
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Das Angebot ist darauf ausgelegt, euch zu unterstützen und euch durch schwierige Zeiten zu begleiten. Eure Privatsphäre ist dabei geschützt, alles bleibt vertraulich.
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Über feel-ok.ch · RADIX · Kontakt · Gönner und Fachnetzwerk: psy.ch - Gesundheitsförderung Schweiz · Impressum
Für Kanton Glarus: kanton glarus - Volkswirtschaft und Inneres
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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