feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Folgende Aktivitäten und Massnahmen können helfen, die Schlafqualität zu verbessern.
In der Schule oder im Büro sitzt man oft den ganzen Tag, was dazu führt, dass der Körper am Abend nicht müde ist. Sich zu bewegen und Sport zu treiben ist nicht nur förderlich für das Einschlafen, sondern generell gesund. Regelmässige körperliche Aktivität hilft, den Körper auszulasten und abends schneller zur Ruhe zu kommen.
Trockene Luft kann den Schlaf stören. Ein Luftbefeuchter oder ein feuchtes Tuch über der Heizung können helfen, die Luftfeuchtigkeit im Raum zu erhöhen und ein angenehmes Schlafklima zu schaffen.
Wenn dir das Ein- oder Durchschlafen schwerfällt, verzichte auf koffeinhaltige Getränke am Abend sowie auf Alkohol und Zigaretten. Diese Substanzen können den Schlaf negativ beeinflussen und dich wachhalten.
Ein warmes Bad und ein beruhigender Tee am Abend können Wunder wirken! Es gibt verschiedene entspannende Badezusätze, die du ausprobieren kannst. Achte darauf, dass das Wasser warm ist, da kalte Bäder oder Duschen eher belebend wirken und dir morgens helfen, wach zu werden.
Wenn du wegen Lärm nicht schlafen kannst, probiere es mit Gehörschutz. Es gibt verschiedene Formen und Materialien, wie z.B. solche aus Wachs oder Kunststoff. Finde heraus, welche sich für dich angenehm im Ohr anfühlen.
Wenn du Schichtarbeit verrichtest, versuche, deine Arbeitseinsätze so zu regeln, dass du nicht zu viele Wechsel deiner Arbeitszeiten hast. Optimal wäre, wenn du jeweils etwa zwei Wochen lang zur gleichen Zeit arbeiten könntest. Das hilft deinem Körper, sich besser an den Schlafrhythmus zu gewöhnen.
Wenn du nachts oft auf die Toilette musst, dann empfiehlt es sich, vor dem ins Bett gehen nicht mehr zu viel zu trinken. Dadurch vermeidest du, dass dein Schlaf ständig unterbrochen wird.
Naturheilmittel und auf pflanzlicher Basis produzierte Schlafmittel kannst du ohne Rezept in der Apotheke kaufen. Ihre Wirkung ist allerdings schwächer als die der chemischen.
Viele Naturheilmittel helfen erst, wenn sie über längere Zeit eingenommen oder in Kombination mit anderen Methoden, z.B. Entspannungsübungen, angewendet werden.
In pflanzlichen Mitteln können z.B. Baldrian, Hopfen und Johanniskraut enthalten sein. Auch gibt es Tees mit beruhigender Wirkung, wie Orangenblüten-, Melissen- oder Pfefferminztee. Der Apotheker * die Apothekerin oder ein Arzt * eine Ärztin kann dich beraten.
Es gibt eine Reihe von Entspannungsübungen, die, wenn sie regelmässig angewendet werden, bei Schlafproblemen helfen können. Überhaupt sind Entspannungsübungen ein gutes Mittel gegen Stress und Nervosität, z.B. auch im Vorfeld von Prüfungen.
Zu den bekanntesten Entspannungsübungen gehören das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung, Yoga, Atemschulung und die Meditation. Um diese Techniken zu lernen, empfiehlt es sich, einen Kurs zu besuchen.
Hast du oft negative Gedanken im Zusammenhang mit deinem Schlaf? Denkst du vielleicht: 'Heute Nacht werde ich sowieso wieder schlecht schlafen?'
Schreibe deine negativen Gedanken auf, überlege, wie du sie durch positive ersetzen kannst und schreibe diese dazu. Immer wenn sich danach negative Gedanken in dein Hirn schleichen, denke stattdessen an einen positiven Gedanken aus deiner Liste.
Hier einige Beispiele für negative und positive Gedanken im Zusammenhang mit dem Schlaf:
Negativer Gedanke | Positiver Gedanke | |
Heute Nacht werde ich sowieso wieder schlecht schlafen. | Jetzt ist noch Tag und nicht die Zeit, um an Schlaf zu denken. Wenn ich den Tag gelassen hinter mich bringe, werde ich am Abend müde sein und leicht einschlafen können. | |
Nun liege ich schon wieder über eine halbe Stunde wach im Bett. | Was für ein schönes Gefühl im warmen Bett zu liegen! Ich bin entspannt und irgendwann wird auch der Schlaf kommen. | |
Nach einer Nacht, in der ich kaum geschlafen habe, kann der Tag nicht gut werden. | Auch ohne Schlaf muss ich nicht den ganzen Tag müde sein. |
Ist dir auch schon passiert, dass du unmittelbar nach einer spannenden Tätigkeit oder einem tollen Erlebnis ins Bett gegangen bist und nicht einschlafen konntest? Das kommt daher, dass der Organismus noch voll auf Aktivität ausgerichtet ist.
In diesem Fall kann es helfen, wenn du dir vor dem Zubettgehen einige beruhigende Rituale angewöhnst. Diese können z.B. sein:
Es gibt Leute, die Schlafprobleme haben, weil sie das Bett für anderen Tätigkeiten benutzen als nur zum Schlafen, z.B. für Hausaufgaben, zum Lesen, Essen, Nachdenken, Fernsehen...
Wenn du Schlafprobleme hast, versuche, das Bett, zumindest vorübergehend, nur zum Schlafen zu benutzen. Verlege andere Tätigkeiten an einen anderen Ort. So bleibt das Bett nur dem Schlafen vorbehalten. Diese Methode wird „Reizkontrolle" genannt.
Auch wichtig bei dieser Methode ist, dass du erst ins Bett gehst, wenn du wirklich müde bist. Falls du längere Zeit nicht einschlafen kannst, stehe auf und beschäftige dich mit etwas anderem. Gehe in ein anderes Zimmer, tue etwas Entspannendes, was dich körperlich nicht anstrengt, z.B. Lesen, Schreiben, Zeichnen... Wenn du wieder müde bist, gehe zurück ins Bett.
Kennst du das? Am Wochenende schläfst du sehr lange aus und zu Beginn der Woche hast du Mühe in den neuen Rhythmus zu kommen.
Ein schwankender Schlaf-Rhythmus ist besonders für Menschen mit Schlafproblemen nicht gut. Auch wenn es schwer fällt: Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, hältst du dich besser an einen Schlaf-Wach-Plan. Wenigstens eine Zeit lang.
Und das funktioniert so:
Schlafmittel gibt es viele. Einige Schlafmittel sind nur auf Verschreiben eines Arztes * einer Ärztin erhältlich. Andere gibt es ohne Rezept in der Apotheke zu kaufen.
Schlaftabletten können abhängig machen. Wenn sie abgesetzt werden, können Entzugssymptome auftreten, z.B. noch stärkere Schlafprobleme. Ausserdem beeinflussen einige Schlaftabletten die Schlafqualität, z.B. kann der REM-Schlaf oder der Tiefschlaf unterdrückt werden.
Schlafmittel sollten, wenn überhaupt, nur vorübergehend und für kurze Zeit verwendet werden. Z.B. nach Operationen, wenn der Körper Ruhe braucht oder nach einem schlimmen Ereignis. Sie wirken zwar kurzfristig, bekämpfen aber das grundlegende Problem nicht.
Falls du dich entschieden hast, Schlafmittel zu nehmen, lasse dich auf jeden Fall vom Arzt * der Ärztin oder dem Apotheker * der Apothekerin beraten.
Schlaflosigkeit kann auch ernsthafte körperliche oder psychische Ursachen haben. In folgenden Situationen ist es ratsam, einen Arzt * eine Ärztin aufzusuchen:
Hey Leute!
Checkt die Schulsozialarbeit direkt bei euch im Schulhaus! Egal, ob es um Schulthemen, Probleme zuhause oder einfach nur ums Reden geht – wir sind für euch da! Unsere Fachleute sind voll motiviert, euch zu helfen, damit ihr euer Ding durchziehen könnt. Alles bei uns ist freiwillig, vertraulich und kostet euch keinen Rappen. Also, wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, kommt vorbei und sprecht uns an!
Hallo!
Willkommen bei der Offenen Jugendarbeit in Glarus Nord, Glarus und Glarus Süd!
Unser Ziel ist es, dass ihr euch bei uns wohl fühlt und wir euch unterstützen können. Wir sind hier, um euch zu helfen und mit euch über alles zu reden, was euch bewegt. Egal, ob es um Freizeitgestaltung, Probleme zuhause oder Fragen zur Schule geht – wir sind für euch da!
Wir möchten, dass ihr euch bei uns gut aufgehoben fühlt und eure Ideen einbringen könnt. Kommt gerne vorbei oder meldet euch bei uns!
Hallo! Wir sind die Jugendkontaktpolizei!
Unser Ziel ist es, dass ihr uns vertraut und wir euch helfen können. Wir erklären euch, was eure Rechte sind, zum Beispiel, wenn ihr unter 18 seid. Ihr könnt uns auch fragen, wenn etwas passiert ist oder ihr Hilfe braucht.
Wir arbeiten daran, dass weniger Jugendliche Straftaten begehen. Das machen wir, indem wir vorbeugend handeln oder wenn nötig, wenn etwas passiert ist.
Die Jugend- & Familienberatung der Beratungs- und Therapiestelle Sonnenhügel unterstützt dich und deine Familie bei Erziehungsproblemen. Unser Ziel ist es, euch zu stärken, damit ihr selbst Lösungen findet.
Wir bieten kostenlose Beratung per Telefon, Kurzberatungen und persönliche Gespräche an. Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere Berater helfen bei Fragen zu Konflikten, Freizeit, Schule, Familie und schwierigen Lebensereignissen.
Kontaktiere uns per Telefon, E-Mail oder Anmeldeformular, wenn du Unterstützung brauchst!
Willkommen bei den Vereinen im Kanton Glarus!
Unsere Vereine bieten vielfältige Möglichkeiten zur Teilnahme und Engagement. Hier könnt ihr:
Ob Sport, Kultur oder soziale Themen - es gibt für jeden etwas Passendes. Unsere Vereine sind ein wichtiger Teil der Gemeinschaft und bieten euch die Chance, aktiv mitzuwirke!
Willkommen bei der Sozialberatung!
Wir sind hier, um euch bei persönlichen Schwierigkeiten zu unterstützen und gemeinsam Lösungen zu finden. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Unser Ziel ist es, euch in schwierigen Lebenssituationen zur Seite zu stehen und geeignete Hilfe zu vermitteln. Wir hören euch zu und arbeiten gemeinsam an Lösungen. Wenn ihr Fragen habt oder Unterstützung braucht, zögert nicht, uns zu kontaktieren!
Willkommen bei der Opferberatung Kanton Glarus!
Die Opferberatung steht Betroffenen von Gewaltdelikten körperlicher, psychischer oder sexueller Art sowie Strassenverkehrsopfern zur Seite. Auch nahe Angehörige oder Bezugspersonen von Gewaltbetroffenen können sich an uns wenden.
Unsere Dienstleistungen umfassen:
Wir stehen unter Schweigepflicht und schützen eure Privatsphäre.
Nummer 147 - Für Kinder und Jugendliche!
Hallo! Wir sind die Nummer 147 und stehen euch zur Seite, wenn ihr Hilfe braucht oder einfach nur reden möchtet. Unsere Dienstleistungen umfassen:
Wir sind hier, um euch zuzuhören und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Alles, was ihr uns erzählt, bleibt vertraulich. Ihr könnt uns jederzeit anrufen oder eine Nachricht schreiben!
Willkommen bei OMBUD Schweiz!
Fragst du dich, was deine Rechte sind? Hast du das Gefühl, dass dir niemand zuhört oder deine Bedürfnisse ernst nimmt? Oder erlebst du Gewalt und weisst nicht, was du tun kannst? Wir helfen dir!
OMBUD Schweiz ist eine unabhängige Stelle, die euch bei Konflikten und Problemen unterstützt. Wir bieten:
Unser Ziel ist es, gerechte Lösungen zu finden und euch bei der Wahrung eurer Rechte zu unterstützen. Wir hören euch zu und helfen euch, den richtigen Weg zu finden.
Wenn ihr Unterstützung benötigt oder Fragen habt, kontaktiert uns gerne!
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SafeZone.ch bietet Online-Beratung zu Suchtfragen an. Hier könnt ihr:
Die Plattform wurde vom Bundesamt für Gesundheit und Infodrog in Zusammenarbeit mit Suchtfachstellen und Kantonen entwickelt. Euer Datenschutz und eure Privatsphäre sind dabei geschützt.
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Das Angebot ist darauf ausgelegt, euch zu unterstützen und euch durch schwierige Zeiten zu begleiten. Eure Privatsphäre ist dabei geschützt, alles bleibt vertraulich.
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